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发布时间：2025-04-05 12:30:00
健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频带大家了解
“食物的‘红绿灯’”
一起来看看
你知道吗？食物也有‘红绿灯’
减肥的第一步就是
“管住嘴，迈开腿”
小孙近期就一边健身一边吃“减脂餐”
但运动了半个多月
她发现体重却“纹丝不动”
营养师看了她的午饭才发现
她所谓的“减脂餐”都是“热量炸弹”
小孙的午饭是
红烧油面筋、酱烧豆腐芋艿烧肉
虽然没有米饭和肥肉
但油面筋属于油炸食物
酱烧豆腐的酱汁热量很高
芋艿烧肉里的芋艿相当于主食
问
为什么运动了，也吃了减脂餐，体脂仍然纹丝不动……
答
食物也分“红绿灯”，吃了“红灯食物”相当于吃了“热量炸弹”！
营养师表示：
食物也有“红绿灯”
红灯食物热量较高
吃多了容易发胖
绿灯食物热量较低
适合减脂
「常见的红灯食物」
常见的红灯食物包括：
油炸食物：薯片、方便面、油条、油豆腐等
高糖食物：葡萄干、豆沙、柿饼等
高脂肪食物：肥肉、鸡鸭皮、牛腩、鱼腩、虾蟹的黄、籽等
高浓缩奶制品：奶油、黄油、奶酪、炼乳等
坚果类：腰果、杏仁等
「常见的绿灯食物」
常见的红灯食物包括：
茎叶类蔬菜：青菜、生菜、胡萝卜、芹菜、冬瓜、油麦菜、竹笋、番茄、黄瓜等
低糖水果：小番茄、猕猴桃、柚子、苹果、火龙果、草莓等
低脂肪海产品：海参、生蚝、蛤蜊、扇贝、蛏子、田螺、海虾、鱿鱼等
听了营养师的科普
小孙看了眼自己的午饭
妥妥的就是一盒“热量炸弹”
如果你也正在吃“减脂餐”
一定要注意食物的“红绿灯”
这样运动+控制饮食
才能达到瘦身的效果
文字| 陈露
视频| 葛晓玲 诸依纯 宋霄霄
编辑|陈露
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